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小時候跑姿好，但長大後跑姿走樣的四個原因

小朋友跑姿大都比成人好，但也並非絕對，還是有先天的差異。

有些孩子跑得極為優美省力，有些則跑得不那麼好，技巧上的先天差異確實存在，如同游泳，有些人的水感的確先天就好。然而，整體平均來說，小孩的跑步動作還是比成人好。

成年後之所以會慢慢變差，我認為有下面幾個因素。
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▎其一：腳掌被厚底鞋鈍化時間已久

▹ 孩子赤足跑時間愈長，跑姿愈自然。若從小就養成跑步習慣，不用跑很多，只要頻率夠高，而且用赤腳跑，我認為跑姿就能維持，不太需要別人教就會很漂亮，腳掌也會很健康，不容易受傷。厚底鞋的緩衝雖好，若長期穿著跑步，會鈍化腳掌的知覺，使跑姿走樣而不自知。
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▎其二：成年後久坐時間較長，也比較少跑跑跳跳，所以肌筋膜彈性變差很多

▹ 久坐會使筋膜的結構變差，若時常跑跑跳跳，筋膜會形成有規則的網狀結構，彈性也會跟著變好。有彈性的身體比較容易在落地前快速拉起並回到關鍵跑姿。

▹ 久坐也會導致身體排列走樣，也會讓彈性最佳的關鍵跑姿無法維持，或是必須用更多力氣才能維持。身體沒有彈性，落地與離地會以肌力為主，造成肌肉在離地前仍處於相對緊繃的狀態，自然就無法及時向前擺盪。「彈性變差」與「跑姿變差」會互為因果，形成惡性循環。
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▎其三：肌肉變多了，開始主動用肌肉去「用力跑」

▹ 長大後肌肉變發達了，我們天性會習慣去用已有的能力來達到目的。以男性來說，肌肉比女性更發達，所以更傾向主動推蹬。
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▎其四：看多了廣告上偏差的跑姿，也開始學習很有（畫面）衝擊力的跑法

▹ 鞋商為了讓畫面有強烈的衝擊感，會挑肌肉很用力、剎車很明顯、三關節用力伸直的畫面。畫面就是一張照片，照片就是姿勢。但這些畫面跟省力、輕巧、放鬆且有效率的姿勢剛好相反。

孩子在不知不覺間以為這些廣告上的跑姿很帥很美，潛意識裡把它學起來。後果是：學習過度向前跨步跑，這會產生剎車效應，下肢不斷向下或向後伸直蹬地會形成多餘的衝擊力，這些動作會把壓力集中在錯誤的地方，產生「破壞性」的衝擊，而非「建設性」的跑姿養成。

所謂「建設性」的跑姿養成指的是在高速下仍可長期維持優秀的跑姿與動作，這些輕巧的動作以照片呈現時會比較沒有衝擊性，看起來比較平凡無奇，所以廣告商比較不會拿來用。