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碳板鞋的彈力與內震｜上拉時機是關鍵

有一位學員在線上課的群組分享他穿上碳板鞋跑步後的自我觀察，內容值得參考。

他表示：「這兩天跑同一路段比較有／無碳板的跑鞋，覺得有碳板的鞋對脛後肌和小腿的負擔較大，沒碳板的跑鞋反而脛後肌舒服一點。」

從理論上來看，碳板鞋的彈力很好時，若腳掌上拉的速度沒及時跟上，就會產生「內震」的衝擊。

一顆球落地反彈起來，如果你在球剛離地、向上衝的那一瞬間就把它往下拍，手掌會跟球的反彈力硬碰硬，這時承受到的衝擊最大——這就是「內震」。但如果你等球彈到最高點、彈力用盡才往下拍，手掌幾乎不費力，衝擊也最小。

同一顆球、同樣的彈力，差別只在於「出手的時機」。

回到跑者的腳。腳掌就像那顆會彈起的球；上拉腳掌的動作，就是拍球的那隻手。

腳掌落地後，應該順著彈力向上拉起。若拉起的速度跟不上彈力，那股反彈的力量就無處可去，便會向身體內部傳遞，這就是內震。

剛換上一雙彈性很好的碳板鞋時，如果跑步上拉技術沒跟上，內震就會被放大。我看過的案例裡：

▹ 有些人不舒服在小腿
▹ 有些人不舒服在脛後肌
▹ 有些人不舒服在脛骨

這裡要注意：「上拉」也不能過快，太快加速反而浪費力氣。上拉的力道要跟隨彈力、順勢而為。穿一般跑鞋時，跟不上彈力的代價較小；但穿著彈力很好的碳板鞋、跑速又快時，只要慢一拍，內震就會被放大。

當跑鞋的彈力突然提升，這個「被動跟隨」時機的掌握就會變難，技術優秀的情況下是可以跟上的，但技術跟不上就會出問題。慢一拍，內震就會出現。

因此，換了一雙彈力很好的跑鞋，不一定可以跑得更好；
如同，換了一台馬力更強的跑車，不一定可以開得更好。

速度 ≠ 更好！

換鞋後短時間內速度變快了，並不代表技術也跟著變好；好比穿上防寒衣可以游更快，但不代表泳技進步了一樣。

對跑者來說，速度變快後、若技術沒跟上，反而會加快傷痛出現。

這並非碳板鞋是好還是壞的問題。穿上一雙彈性更好的鞋，技術到位的人，每一步都能省下上拉腳掌的力氣；技術還沒到位的人，會把同樣的彈力轉成向內部傳遞的震動，形成多餘的衝擊。

希望這位學員的觀察、以及上面分享的整理，能對使用碳板鞋的跑者有所幫助。