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跑姿 ≠ 技術｜從視覺到知覺的對比練習與自我校準

有些人的「跑姿」在畫面上看起來是漂亮的，但技術上並不一定是優秀的。

這是因為「跑姿」並不等同於技術，它只是技術的一部分。

如果只練「好看的跑姿」，練的其實是技術的表面。真正讓你在比賽後段不掉速的，是技術中看不見的那一塊。

「跑姿」可以透過錄影，從外在畫面判斷姿勢是否偏差，這是最客觀、最具體的方式（視覺）。

但「技術」不只包括「看得到」的部分，也包括無法被肉眼觀察到的部分，例如跑者的感覺、感受與知覺。
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跑者在戶外跑步時，是看不到自己身體的。

所以當你跑到一半跑姿跑掉了，就要靠其他感官來覺察。例如：
▹ 腳步聲太大：聽覺告訴你落地過重，可能在跨步，也可能主動用力踩地
▹ 小腿覺得緊繃：很可能是落地時腳踝沒放鬆，或太過刻意用前腳掌著地
▹ 腰痠或下背緊繃：很可能是身體過度前傾或是腿尾巴太長

感覺與感受，是身上自帶的「即時跑姿分析儀」，比手錶更敏銳。但這個分析儀不會自己開機，要靠刻意練習才會被喚醒。

要建立正確的知覺，其中一種方法是「對比法」：刻意去體驗錯誤的版本，再回到正確的版本，讓大腦記住兩者的差別。

刻意做錯，可幫助大腦記住「對的感覺」是什麼動作。

以下是我常帶學員做的四組對比練習：

❶ 原地跑時，刻意用力踩地 5 秒，再改成完全不踩地、專心拉起 5 秒，體會差異
❷ 跑步時刻意把騰空腳拖在身後（出現「腿尾巴」），接著改為不拖，感受兩者不同
❸ 刻意跨步 5～10 秒，再改為不跨步 5～10 秒，不用眼睛看，用身體比較落地點差異
❹ 刻意用力蹬地 5～10 秒，再改為不蹬地，而是讓軀幹與臀部一起向前倒、靠落下角度加速 5～10 秒，體會不同推進方式的差異

這些練習是為了讓身體分辨「對」與「錯」的差異。
若沒有特別練，會分不出來，分不出來差異，就無法開發更精細的技術。

如果你有特別練過技術，當訓練中出現疲勞、注意力分散，感覺跑姿跑掉時，你會比較容易分辨出「何種感覺」代表現在跑姿偏差幅度已經變大了。

找到錯的感覺後，「自我校準」的方式可以用下面三步驟處理：

❶ 放慢：先降速，給身體一點時間重新對齊，看好的感覺是否會回來
❷ 暫停：若放慢仍回不來，就短暫停下，休息一下再起跑
❸ 重啟：休息時可透過技術訓練找回「對的感覺」，感覺變好後再重新開跑
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跑姿好不好看，是別人看出來的。
跑得對不對，是自己感覺出來的。
感覺與感受的敏銳度與調校能力，在姿勢跑法中稱為「知覺開發」

技術訓練要練的，不僅是鏡頭拍攝畫面中跑姿的優美程度而已，而是一種內在動作校準系統的改善過程。

若你想有人帶你把跑步技術練起來，可以參加今年 6/13（六）在臺北舉辦的「跑步技術課程」（課程編號：R1）。課程中，我會親自帶學員進行跑步技術訓練（跑姿的調校是課表的一部分），這不只是在練看得到的「跑姿」，而是這篇文章裡講的「知覺的對比練習」與「自我校準」，把跑步技術進一步推進到「知覺開發」的訓練。

報名連結：https://www.runningquotient.com/web/hsukuofeng/course

歡迎一起來上課。