2024Q2 決戰台北馬拉松訓練系統 實體課程報名
創建者：Coach Hank 陳政翰

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【課程教練簡介】陳政翰教練

【系統理念】

以跑步技術為主要訓練核心、搭配力量訓練強化跑步技術，再透過完整的週期化訓練課表規劃，協助每個想要進步的跑者突破成長。

【系統邏輯】KFCS訓練架構

🔶 速度是耐力的基礎：
成績想要進步勢必要讓速度與耐力提升，因此了解學員能力，並找到適合的組別與訓練速度，則是安全不受傷又能進步的重要安排。
🔶 技術是速度與耐力提升的關鍵：
如何在安全不受傷的訓練中讓速度增快，是許多跑者一直以來想要了解的話題，因此「速度則是良好跑步技術所呈現的結果」、「跑步技術是降低受傷風險最重要的關鍵」這樣的觀念就顯得相當重要。因此，讓學員學習到良好的跑步技術如何讓速度與耐力提升，並有效降低受傷風險，則是 #決戰台北拉松訓練系統 最重要的訓練心法。
🔶 力量是技術與體能銜接的橋樑：
有好的力量才能夠在馬拉松比賽長達3~4小時之間，維持良好的動作進而維持速度。而力量除了肌力之外，還有活動柔軟度與彈性，因此在每周至少一次的力量課表也是成績進步的一大關鍵。
🔶 適應輕鬆之後才能夠穩定進步：
「跟速度當好朋友」是教練最常講的一句話，無論這個速度是快是慢？是五公里的目標速度還是半馬全馬的目標速度，只有輕鬆面對並適應這個速度帶來的壓力，你才能得心應手的駕馭這個速度。

【週期規劃與安排】

➡️ 春季鍛鍊技術：目標2~3月份，21~42km賽事與賽季後調整
➡️ 夏季提升速度：目標5~6月份，5~10km賽事
➡️ 秋季強化耐力：目標9~10月份，10~21km賽事
➡️ 冬季突破成績：目標12~1月份，21~42km賽事

✅ 能力分組
透過自主測驗、原始成績或目標成績進行能力分組，不同的組別則會提供不同的課表規劃與安排，因材施教來協助每個學員達成目標。
✅ 跑步體能週期化訓練課表
依照週期化訓練的模式，從有氧基礎開始，到提升速度與耐力，最終適應並駕馭比賽強度。讓你的實力在訓練當中逐漸累積，並於比賽當天完美發揮，達成目標。
✅ 跑步技術與力量訓練課表
依照訓練週期的不同，從「下肢支撐能力」練起，到增進「彈性」、強化「核心能力」、提升「動作轉換效率」。與每個週期的「體能週期化訓練課表」相互搭配，以達到相輔相成的訓練成效。

【系統規劃】

1.實體課程：決戰台北馬拉松訓練系統 周二班、周四班
2.線上訓練群組：決戰台北馬拉松訓練系統 RQ訂閱群組
3.實體課程補課機制完善，補堂數也能補進度
4.不定期山路、間歇、長距離團練(視訓練規畫安排)

【實體課程適合對象】

1.想提升跑步技術，進而跑得更好、更快、更輕鬆的跑者。
2.想透過長期規劃，循序漸進、持續提升的跑者。
3.想挑戰明確目標，需要完整規劃、建議與協助的跑者。

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【課程資訊】

週二班
◆ 日期：2024.04.09～2024.06.25。
◆ 時間：課程期間每週二，晚上19:30-21:00，共12次訓練。
◆ 地點：以臺北田徑場、臺北田徑暖身場與小巨蛋園區周邊為主，並視訓練內容適度調整。

週四班
◆ 日期：2024.04.11～2024.06.27。
◆ 時間：課程期間每週四，晚上19:30-21:00，共12次訓練。
◆ 地點：以臺北田徑場、臺北田徑暖身場與小巨蛋園區周邊為主，並視訓練內容適度調整。

【報名日期與人數】

◆ 即日起至2024.04.05，每班限額各40人，額滿為止。

【課程費用】

◆ 報名期間：即日起至2024.04.05，每人4,980元。
◆ 早鳥優惠，每人4,580元（2024.03.25 以前報名）。

【課程福利】

◆ 課程訓練用迷你環狀彈力帶兩條一組。
◆ 課程訓練用深層組織舒緩按摩球一顆。

【課程合作優惠】

◆ 報名訓練營，則可加購「三個月RunningQuotient白金會員」原價800元，優惠價720元。(報名成功後請教練提供加購連結。)

【課程相關建議】

◆ 建議自備Garmin相關錶款，建議型號如下：FR235、FR245、FR255、FR265、FR645、FR735、FR745、FR920、FR935、FR945、FR955、FR965、Fenix 3系列、Fenix 5系列、Fenix 6系列、Fenix 7系列。 ◆ 訓練營期間除教練指定建議之訓練賽事之外，若有其他賽事規劃可事先與教練討論。
◆ 建議認真執行教練安排之課表，並出席每周團練，以達訓練營最佳成效。
◆ 需自行報名參加目標賽事並負擔相關費用。

【注意事項】

◆ 退費說明：報名截止之前可以接受退費，須扣除20%手續費，如提前額滿或超過截止日則無法退費。
◆ 安全說明：請確定無患有氣喘、心臟血管疾病、癲癇症或重大疾病等不適體育訓練之情形。倘因患有痼疾在訓練期間發生問題，報名者需自行付一切責任，絕無異議。
◆ 保險說明：戶外山路課程皆有投保公共安全險。
◆ 肖像權說明：同意主辦單位在本次課程中，得以照相機或攝影機(包括但不限制以任何種類)進行活動過程與個人影像與聲音的紀錄。並得以無償使用報名人在本次活動中的所有個人影像、聲音與姓名，包括但不限制以任何形式進行的出版、發行、展覽、行銷與推廣等各項用途之著作財產權之權力。 ◆ 中斷訓練說明：若課程中因個人因素未能參與完整訓練，不得以任何理由申請退還報名費用。
◆ 課程調整說明：主辦單位保留更動課程之權利，依實際狀況調整課程內容。